Dowiedz się, jak stworzyć poranną rutynę, która działa dla Ciebie i Twojej rodziny z naszymi siedmioma niezbędnymi rzeczami do stworzenia udanej porannej rutyny dla dzieci.
Prawidłowy sen
Sen jest tak samo ważny dla ogólnego stanu zdrowia jak prawidłowe odżywianie i codzienna aktywność. Bez odpowiedniego snu cała rodzina może czuć się pobudzona i wytrącona z równowagi.
Ważne jest nie tylko dla Twoich maluchów, ale także dla Ciebie, abyś mógł się wyspać każdej nocy. Według National Sleep Foundation, oto zalecana długość snu dla wszystkich grup wiekowych:
- Noworodek (0-3 miesiące życia): 14-17 godz.
- Niemowlę (4-11 miesięcy życia): 12-15 godz.
- Maluch (12 miesięcy-2 lata): 11-14 godz.
- Przedszkolak (3-5 lat): 10-13 godz.
- Wiek szkolny (6-13 lat): 9-11 godz.
- Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godz.
Przygotuj się na noc
Pierwszy krok do udanej porannej rutyny tak naprawdę zaczyna się już w nocy. Oprócz tego, że możesz się dobrze wyspać, przygotowanie się na noc pomoże ci zorganizować się na nadchodzący dzień.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić poprzedniego wieczoru:
- Jeśli prowadzisz samochód, napełnij go gazem dzień wcześniej. Nie daj się złapać bez paliwa rano!
- Zrób obiady i przechowaj je w lodówce, aby jutro łatwo było je wziąć i zabrać.
- Ułóż strój na następny dzień. Zaangażuj w to swoje dziecko, pozwalając mu wybrać, co chce założyć lub dając mu opcje do wyboru.
- Zaplanuj śniadanie na następny dzień.
- Spakuj plecaki, torby na pieluchy i torby do pracy i zostaw je przy drzwiach, aby uniknąć szamotaniny w ostatniej chwili.
Innym sposobem, w jaki można przygotować się w nocy jest planowanie z wyprzedzeniem potencjalnych problemów i budowanie w dodatkowym czasie na nieuniknione rozproszenie uwagi, zgubiony przedmiot, napady złości lub walkę o władzę. Jak to się mówi, „brak planowania to planowanie porażki”.
Wyznacz sobie „czas dla mnie”
Zanim dzieci się obudzą, upewnij się, że najpierw masz czas dla siebie! Ważne jest, abyś zadbała o siebie i cieszyła się nawet tylko 15 minutami czasu dla siebie, zanim zacznie się pracowity dzień.
Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:
- Usiądź z poranną filiżanką herbaty lub kawy bez przerwy.
- Poświęć 15 lub 20 minut na jogging lub szybki trening w domu.
- Praktykuj poranne działania mindfulness.
- Ciesz się 5 minutami cichej medytacji.
- Przeczytaj rozdział swojej ulubionej książki.
Jeśli nie przeszkadza Ci wczesna pobudka, możesz również poświęcić czas na przygotowanie się, aby uniknąć sytuacji, w której zabraknie Ci czasu, gdy dzieci będą potrzebowały Twojej pomocy w utrzymaniu się w zadaniu i przygotowaniu się.
Zacznij swój dzień od wdzięczności
Łatwo jest dać się złapać w zgiełku i chaosie porannej rutyny. Wygospodarowanie czasu rano na praktykowanie wdzięczności z dziećmi to świetny sposób na nadanie pozytywnego tonu nadchodzącemu dniu.
Wypróbuj te czynności, aby rozpocząć dzień z wdzięcznością:
- Obudź swoje dziecko, poświęcając mu trochę czasu na przytulanie. Wykorzystaj pierwsze 5 minut dnia na przytulenie i nawiązanie więzi z dzieckiem.
- Ćwiczcie wspólne wypowiadanie pozytywnych afirmacji.
- Na zmianę mówcie, za co jesteście wdzięczni i na co czekacie w nadchodzącym dniu.
- Zagrajcie w grę „Niestety, na szczęście”. Na przykład: „Niestety, dzisiaj pada deszcz i nie możemy bawić się na zewnątrz. Na szczęście możemy spędzić czas w środku grając w gry jako rodzina.”
Ogranicz czas spędzany na ekranie rano
Oprócz ograniczenia czasu spędzanego na ekranie przed snem, ważne jest również ograniczenie czasu spędzanego na ekranie podczas porannych czynności wykonywanych przez dzieci. Technologia może rozpraszać dzieci i odwracać ich uwagę od zadań, które przed nimi stoją, takich jak mycie zębów czy ścielenie łóżka. Nie wspominając o tym, że ograniczenie czasu ekranowego rano może ograniczyć (lub, miejmy nadzieję, uniknąć) nieunikniony temper tantrum, jeśli chodzi o odłożenie ekranów. Zachowaj ekrany jako smakołyk na późniejszą część dnia, kiedy poranna rutyna i popołudniowe obowiązki są już za nami.
Dobrze zatankuj!
Nie jest tajemnicą, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia! Nakarm swoje maluchy (i siebie!) zdrowym i dobrze zbilansowanym śniadaniem, które zapewni im ruch przez cały poranek. Staraj się uwzględniać składniki, które mają niską zawartość przetworzonego cukru i wysoką zawartość białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.
Trzymaj się swojej rutyny
Wejście w rytm porannej rutyny dla dzieci może być na początku wyzwaniem, zarówno dla nich, jak i dla Ciebie! Jednak z czasem, praktyką i powtarzaniem, znajdziesz równowagę i rutynę, która działa dla Ciebie i Twoich maluchów.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Utrzymuj swoją poranną rutynę prostą i łatwą do zaangażowania. Zbytnie zaangażowanie lub uczynienie rutyny nieosiągalną dla Twojego stylu życia sprawi, że będziesz się jej trzymać znacznie rzadziej.
- Bądź konsekwentny. Konsekwencja będzie kluczem do tego, by Twoje dziecko nauczyło się porannych oczekiwań i nabrało nawyku wykonywania tych samych zadań każdego ranka.
- Spraw, by było zabawnie! Sprawiając, że rutyna będzie zabawą, przekonasz się, że Twoje dzieci są bardziej zaangażowane i będą mniej walczyć każdego ranka, kiedy z niecierpliwością będą oczekiwać części swojej porannej rutyny.
- Najpierw obowiązki, potem zabawa. Nie to, że koniecznie nagradzasz swoje dzieci za sprawdzanie zadań na ich porannej rutynie, ale zostawiając bardziej zabawne części porannej rutyny na koniec, uczysz je, aby najpierw nadawały priorytet swoim obowiązkom i będą z niecierpliwością czekać na bardziej przyjemne elementy, kiedy już skończą.
- Daj wybór. Dzieci są znacznie mniej prawdopodobne, aby umieścić w walce i będzie bardziej zaangażowany, jeśli są one zaangażowane w proces i może wziąć własność swoich decyzji. Daj im wybór w takich sprawach, jak przekąski, które chcą spakować do swojego lunchu lub jaką koszulę chcą założyć do spodni, które dla nich wybrałeś.
- Wykorzystaj wizualizacje, aby pozostać zorganizowanym. Niezależnie od tego, czy wolisz plakat, wykres, listę kontrolną, czy karty wskazówek, posiadanie wizualnych odniesień pomoże Twojemu dziecku pozostać na stanowisku i wiedzieć, czego się spodziewać każdego ranka.
