Każdy, kto widział dzieci na placu zabaw wie, że większość z nich jest naturalnie aktywna fizycznie i uwielbia się ruszać. Wspinanie się na szczyt zjeżdżalni lub huśtanie się na małpich drążkach może sprawić, że dzieci będą aktywne przez całe życie.
Z wiekiem dzieciom może być trudniej zapewnić sobie wystarczającą ilość codziennej aktywności. Może to być spowodowane
- większe wymagania w szkole
- poczucie niektórych dzieci, że nie są dobre w sporcie
- brak aktywnych wzorców do naśladowania
- zapracowane, pracujące rodziny.
Nawet jeśli dzieci mają czas i ochotę na aktywność, rodzice mogą nie czuć się komfortowo, pozwalając im na swobodne poruszanie się po okolicy, jak miało to miejsce pokolenia temu. Dlatego ich szanse na aktywność mogą być ograniczone.
Mimo to rodzice mogą nauczyć dzieci zamiłowania do aktywności fizycznej i pomóc im włączyć ją do codziennego życia. W ten sposób mogą ustanowić zdrowe wzorce, które przetrwają do końca dorosłości.
Jakie są korzyści z bycia aktywnym?
Kiedy dzieci są aktywne, ich ciała mogą robić rzeczy, których chcą i potrzebują. Dlaczego? Ponieważ regularne ćwiczenia zapewniają te korzyści:
- silne mięśnie i kości
- zdrową wagę
- zmniejszone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
- lepszy sen
- lepsze spojrzenie na życie
Dzieci aktywne fizycznie mają również większe szanse na motywację, koncentrację i sukcesy w szkole. A opanowanie umiejętności fizycznych buduje pewność siebie w każdym wieku.
Co motywuje dzieci?
Z regularnej aktywności fizycznej można więc wiele zyskać, ale jak zachęcić do niej dzieci? Trzy klucze to:
- Wybór odpowiednich zajęć dla wieku dziecka: Jeśli tego nie zrobisz, dziecko może być znudzone lub sfrustrowane.
- Dawanie dzieciom wielu okazji do aktywności: Dzieci potrzebują rodziców, którzy ułatwią im aktywność, zapewniając sprzęt, zapisując je na zajęcia lub do drużyn sportowych, a także zabierając je na place zabaw i inne aktywne miejsca.
- Skupianie się na zabawie: Dzieci nie będą robić czegoś, co nie sprawia im przyjemności.
Jeśli dzieci lubią jakąś czynność, chcą jej więcej. Ćwiczenie jakiejś umiejętności – czy to pływania, czy jazdy na rowerze trójkołowym – poprawia ich zdolności i pomaga im czuć się spełnionymi, zwłaszcza gdy wysiłek jest zauważony i pochwalony. Te dobre uczucia często sprawiają, że dzieci chcą kontynuować daną czynność, a nawet spróbować innych.
Zajęcia dostosowane do wieku
Najlepszym sposobem na zdobycie aktywności fizycznej przez dzieci jest włączenie jej do codziennej rutyny. Maluchy i przedszkolaki powinny bawić się aktywnie kilka razy dziennie. Dzieci w wieku od 6 do 17 lat powinny wykonywać 60 minut lub więcej aktywności fizycznej dziennie. Może to obejmować swobodną zabawę w domu, aktywny czas w szkole oraz udział w zajęciach lub zorganizowanych zajęciach sportowych.
Porady związane z wiekiem:
Przedszkolaki: Przedszkolaki potrzebują zabaw i ćwiczeń, które pomogą im dalej rozwijać ważne umiejętności motoryczne – kopanie lub rzucanie piłki, zabawę w berka lub podążanie za liderem, skakanie na jednej nodze, jazdę na trójkołowcu lub motocyklu z kółkami treningowymi, czy bieganie po torach przeszkód.
Chociaż niektóre ligi sportowe mogą być otwarte dla dzieci w wieku 4 lat, nie zaleca się uprawiania zorganizowanych sportów zespołowych, dopóki nie będą trochę starsze. Przedszkolaki nie potrafią zrozumieć skomplikowanych zasad i często brakuje im koncentracji uwagi, umiejętności i koordynacji potrzebnej do uprawiania sportu. Zamiast grać w zespole, mogą pracować nad podstawowymi umiejętnościami.
Wiek szkolny: Ponieważ dzieci w wieku szkolnym spędzają więcej czasu przed ekranami, wyzwaniem dla rodziców jest pomoc w znalezieniu aktywności fizycznej, która sprawia im przyjemność i w której czują się dobrze. Mogą to być zarówno tradycyjne sporty, takie jak baseball czy koszykówka, jak i sztuki walki, jazda na motorze, wędrówki i zabawy na świeżym powietrzu.
Ponieważ dzieci uczą się podstawowych umiejętności i prostych zasad we wczesnym wieku szkolnym, może być tylko kilka wyróżniających się sportowców. Z wiekiem różnice w umiejętnościach i osobowości stają się bardziej widoczne. Zaangażowanie i poziom zainteresowania często idą w parze z umiejętnościami, dlatego ważne jest, aby znaleźć zajęcia odpowiednie dla dziecka. W tym okresie harmonogramy stają się coraz bardziej napięte, ale nie zapominaj o wygospodarowaniu czasu na swobodną zabawę.
Nastolatki: Nastolatki mają wiele możliwości wyboru, jeśli chodzi o bycie aktywnym – od sportów szkolnych po zainteresowania pozaszkolne, takie jak joga czy jazda na deskorolce. Dobrze jest mieć plan ćwiczeń, ponieważ często trzeba je wplatać między szkołę i inne zobowiązania.
Należy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby ułatwić nastolatkowi ćwiczenia, zapewniając mu transport oraz niezbędny sprzęt lub wyposażenie (w tym ubrania do ćwiczeń). W niektórych przypadkach odpowiednie ubrania i buty mogą pomóc nieśmiałemu nastolatkowi poczuć się swobodnie, jeżdżąc na motorze lub chodząc na siłownię.
Osobowość dzieci w fitnessie
Oprócz wieku dziecka, ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego osobowość fitness. Cechy osobowości, genetyka i zdolności sportowe w połączeniu wpływają na nastawienie dzieci do sportu i innych aktywności fizycznych, zwłaszcza gdy są starsze.
Który z tych 3 typów najlepiej opisuje Twoje dziecko?
- Nie-sportowiec: Temu dziecku może brakować zdolności sportowych, zainteresowania aktywnością fizyczną lub obu tych cech.
- Sportowiec: To dziecko jest zainteresowane aktywnością, ale nie jest gwiazdą i jest narażone na zniechęcenie w konkurencyjnym środowisku sportowym.
- Sportowiec: To dziecko ma zdolności sportowe, jest zaangażowane w sport lub działalność i prawdopodobnie będzie zwiększać czas ćwiczeń i intensywność konkurencji.
Jeśli zrozumiesz koncepcje temperamentu i typów sprawności fizycznej, będziesz w stanie lepiej pomóc swoim dzieciom w znalezieniu odpowiednich zajęć i zapewnieniu sobie wystarczającej ilości ruchu – oraz w znalezieniu radości z aktywności fizycznej. Niektóre dzieci chcą dążyć do doskonałości w sporcie, podczas gdy inne mogą być całkowicie szczęśliwe i sprawne jako zwykli uczestnicy.
Sportowiec, na przykład, będzie chciał być w drużynie koszykarskiej, podczas gdy zwykły sportowiec może po prostu cieszyć się strzelaniem do obręczy na placu zabaw lub na podwórku. Osoba niebędąca sportowcem prawdopodobnie będzie potrzebowała pomocy i zachęty ze strony rodzica, aby podjąć i utrzymać aktywność fizyczną. Dlatego ważne jest, aby zachęcać dzieci do pozostania aktywnymi, nawet jeśli nie są najlepszymi zawodnikami.
Niezależnie od ich osobowości fitness, wszystkie dzieci mogą być sprawne fizycznie. Pozytywne nastawienie rodzica pomoże dziecku, które niechętnie ćwiczy.
Sam bądź aktywny i wspieraj zainteresowania swoich dzieci. Jeśli zaczniesz to robić odpowiednio wcześnie, dzieci zaczną traktować aktywność jako normalną – i zabawną – część codziennej rutyny Twojej rodziny.
