Dbaj o zdrowie podczas podróży

Podróżowanie to świetna zabawa. Jednak przebywanie z dala od naszych zwyczajów związanych z jedzeniem i spaniem może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania. Potrzeba czasu, aby przyzwyczaić się do jedzenia, wody i powietrza w nowym otoczeniu. Dzieci mogą być narażone na problemy związane z podróżą, takie jak choroba lokomocyjna, biegunka i infekcje.

Wczesne planowanie i mądre pakowanie może pomóc w utrzymaniu zdrowia rodziny podczas podróży. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać.

Co należy zrobić przed wyjazdem za granicę?

Do podróży za granicę przygotuj się z dużym wyprzedzeniem. Na przykład warto dowiedzieć się, jakie szczepienia mogą być potrzebne Twoim dzieciom (a nawet Tobie):

• W różnych krajach występują różne zagrożenia i zasady, które mogą wymagać zastosowania określonych szczepionek. Na przykład Twoja rodzina będzie potrzebowała szczepionki przeciwko żółtej febrze, jeśli podróżujesz do Afryki Subsaharyjskiej lub tropikalnej Ameryki Południowej, ale nie do Europy Wschodniej.
• Niektóre szczepionki podaje się w kilku dawkach w ciągu kilku dni lub nawet tygodni.
• Większość szczepionek potrzebuje czasu, aby stać się skutecznymi.

Większość szczepień powinna być podana co najmniej miesiąc przed podróżą. Spróbuj więc zaplanować wizytę u lekarza na 4-6 tygodni przed wyjazdem. Nawet jeśli wyjeżdżasz wcześniej, umów się na wizytę, ponieważ dzieci mogą skorzystać z zastrzyków lub leków.

Lekarze mogą zalecić, aby podróżujący zaszczepili się także przeciwko:

• dur brzuszny
• żółtej gorączce
• japońskiemu zapaleniu mózgu typu B
• zapalenie opon mózgowych
• wścieklizna

Wszystkie dzieci otrzymują szczepionkę przeciwko odrze, śwince i różyczce (MMR) w wieku 12-15 miesięcy. Jednak wszystkie dzieci, które wcześniej wyjadą poza granice Stanów Zjednoczonych, powinny zaszczepić się już w 6 miesiącu życia.

Ponadto dzieci w każdym wieku mogą zachorować na malarię. Jeśli więc wybierasz się do kraju, w którym występuje ryzyko malarii, porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwmalarycznych. Lekarz zdecyduje o wyborze najlepszego leku zapobiegawczego w zależności od celu podróży i stanu zdrowia dziecka.

Najczęstsze problemy w podróży

Niezależnie od tego, jak daleko podróżujesz, istnieje kilka problemów zdrowotnych, z którymi Twoja rodzina może się zetknąć, takich jak jet lag, dyskomfort w uszach, choroba lokomocyjna i biegunka.

Jet Lag

Jeśli podróżujesz przez strefy czasowe, może upłynąć trochę czasu, zanim Twój wewnętrzny zegar dogoni czas lokalny. Na przykład, jeśli twój normalny czas snu to 21:00, a podróżujesz z Nowego Jorku do Kalifornii, gdzie czas jest o 3 godziny wcześniejszy, możesz być gotowy do snu, gdy w Kalifornii jest 18:00, ponieważ już byłeś na nogach przez zwykły czas i twoje ciało jest gotowe do odpoczynku. Istnieje prawdopodobieństwo, że nie pójdziesz spać aż do 21:00 czasu lokalnego, a wtedy będziesz dodatkowo zmęczony, ponieważ Twój organizm nie spał dłużej niż zwykle.

Jet lag może również powodować rozstrój żołądka, a nawet bezsenność. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z jet lagiem:

• Spróbuj dostosować harmonogram snu swojej rodziny na 2-3 dni przed podróżą.
• Dużo odpoczywaj przed podróżą. Jeśli to możliwe, śpij podczas lotu.
• Odwodnienie przyczynia się do skutków ubocznych jet lagu, więc upewnij się, że wszyscy piją dużo wody podczas lotu. Unikaj alkoholu, kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę.
• Podczas długiego lotu staraj się regularnie rozciągać, a nawet chodzić w górę i w dół korytarzy, gdy są one wolne i można to robić.
• Po przylocie zachęcaj dzieci do aktywności na zewnątrz lub w jasno oświetlonych miejscach w ciągu dnia.
• Staraj się przestrzegać czasu lokalnego w miejscu docelowym (np. staraj się, aby dzieci nie zasypiały do czasu, kiedy zwykle śpią).

Ból ucha

Dzieci często odczuwają dyskomfort w uszach podczas startu i lądowania samolotu. Jest on spowodowany ciśnieniem w uchu środkowym, które próbuje nadążyć za szybko zmieniającym się ciśnieniem powietrza. Zachęcaj dzieci do przełykania, ziewania lub – jeśli są wystarczająco duże – żucia gumy. Niemowlętom może pomóc karmienie piersią lub ssanie butelki.

Możesz też podać dziecku środek przeciwbólowy, np. acetaminofen, na 30-60 minut przed startem lub – jeśli to długi lot – przed lądowaniem.

Choroba lokomocyjna

Choroba lokomocyjna jest spowodowana konfliktem między okiem a uchem: Uszy wewnętrzne wykrywają ruch, ale oczy – skupione w samochodzie lub innym pojeździe – nie. Te mieszane sygnały docierające do mózgu mogą powodować mdłości, zawroty głowy, wymioty, bladość i zimne poty.

Choroba lokomocyjna często występuje na statkach i łodziach, ale może też dotyczyć dzieci podróżujących samolotami, autobusami i samochodami. Aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą lokomocyjną

• Przed wyjazdem poproś dzieci o zjedzenie lekkiego posiłku lub przekąski, ponieważ choroba lokomocyjna nasila się na pusty żołądek. Podawaj pokarmy, które są lekkostrawne, takie jak węglowodany złożone, a unikaj tłustych potraw.
• Staraj się nie jeść podczas krótkich podróży. Podczas dłuższych podróży popijaj napoje i jedz lekkie, małe posiłki i przekąski.
• Jeśli dziecko czuje się źle, podaj mu trochę prostszego jedzenia, np. krakersy.
• Zachęcaj dzieci, aby patrzyły na zewnątrz samochodu, a nie do środka. Powinny skupić się na nieruchomych obiektach – nie poruszających się (jak inne samochody) – lub na odległym punkcie.
• Otwórz nieco okno, aby umożliwić cyrkulację świeżego powietrza.
• Używaj zagłówka, aby zminimalizować ruchy głowy.
• Jeśli to możliwe, zatrzymuj się często w miejscach takich jak przystanki i parki. Jeśli dziecko skarży się na złe samopoczucie, a można się bezpiecznie zatrzymać, może pomóc krótki spacer na świeżym powietrzu.
• Zapytaj lekarza o leki zapobiegające chorobie lokomocyjnej.

Biegunka

Biegunka i inne problemy żołądkowe mogą być częste podczas podróży. Często są one spowodowane przez bakterie lub inne zarazki, które dostają się do przewodu pokarmowego, zwykle z zanieczyszczonego jedzenia lub wody. Biegunka jest szczególnym problemem dla małych dzieci i niemowląt, które mogą się odwodnić szybciej niż dorośli.

Woda w wielu krajach rozwijających się nie jest oczyszczana w taki sam sposób, jak w krajach rozwiniętych i może zawierać bakterie, wirusy i pasożyty.

Aby mieć pewność, że woda jest bezpieczna:

• W czasie podróży rozważ picie wyłącznie wody butelkowanej.
• Do picia, robienia kostek lodu, mycia zębów, mieszania pokarmu i mleka dla niemowląt używaj wyłącznie wody oczyszczonej.
• Jeśli używasz wody z kranu, najpierw ją przegotuj lub oczyść za pomocą tabletki jodowej.

Inne sposoby zapobiegania biegunce i zaburzeniom żołądkowo-jelitowym:

• Jeżeli karmisz dziecko piersią, kontynuuj to.
• Przypominaj dzieciom o częstym i dokładnym myciu rąk.
• Utrzymuj w czystości smoczki, gryzaki i zabawki.
• Miej pod ręką płyn do mycia rąk na bazie alkoholu.
• Upewnij się, że wszystkie produkty mleczne są pasteryzowane.
• Świeże owoce i warzywa powinny być ugotowane lub dobrze umyte i obrane.
• Mięso i ryby powinny być dobrze ugotowane i spożywane zaraz po przygotowaniu.
• Unikaj jedzenia od ulicznych sprzedawców.

Przygotuj się

Spakuj leki i inne środki medyczne, których Ty i Twoja rodzina używacie regularnie. W miejscu docelowym może być trudno je znaleźć. Nie zapomnij o inhalatorach, lekach dla alergików i insulinie, jeśli jest potrzebna.

Inne rzeczy, które możesz spakować:

• lek przeciwbólowy bez recepty, np. acetaminofen
• małą apteczkę, która zawiera środki antyseptyczne, maść z antybiotykiem, bandaże i inne leki dostępne bez recepty, które może zalecić lekarz
• krem z filtrem
• środek odstraszający owady (najskuteczniejsze zawierają DEET)
• bezwodne płyny do rąk na bazie alkoholu, które przydadzą się, gdy nie będzie dostępu do mydła i czystej wody.

Przed podróżą dowiedz się, gdzie w miejscu docelowym znajduje się najbliższy szpital lub punkt opieki medycznej, zwłaszcza jeśli dziecko jest przewlekle chore.

Dobrze jest też mieć przy sobie pisemną kopię historii choroby dziecka. Posiadanie jej może pomóc pracownikom służby zdrowia w podejmowaniu decyzji dotyczących opieki nad dzieckiem, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie będziesz musiał się martwić, że zapomnisz o ważnych informacjach w czasie, kiedy będziesz prawdopodobnie zdenerwowany.

Historia choroby powinna zawierać:

• swoje imię, imię dziecka, adres i numer telefonu domowego
• grupę krwi dziecka
• dane dotyczące szczepień
• nazwisko lekarza, adres, numer gabinetu i telefonu alarmowego
• nazwę, adres i numer telefonu ubezpieczyciela, łącznie z numerem polisy
• listę wszelkich bieżących problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub astma
• listę wszystkich leków przyjmowanych przez dziecko oraz nazwę i numer telefonu apteki
• listę alergii na leki, żywność, owady i zwierzęta
• receptę na okulary lub soczewki kontaktowe
• nazwisko, adres i numer telefonu krewnego innego niż Ty

I nie zapomnij…

Podczas pobytu poza domem należy zachować takie same środki ostrożności w zakresie zdrowia i bezpieczeństwa, jak w domu:

• Chrońcie się przed rozprzestrzenianiem się zarazków. Dobrze i często myj ręce. Myj przez co najmniej 20 sekund wodą z mydłem lub używaj płynu do mycia rąk o zawartości co najmniej 60% alkoholu. Naucz swoje dzieci, aby robiły to samo. Unikaj kontaktu z osobami chorymi i staraj się zachować odległość co najmniej 3 stóp (1 metra) od osoby, która kaszle lub kicha. Staraj się nie dotykać oczu, nosa i ust. Używaj chusteczek do czyszczenia powierzchni i przedmiotów, których ludzie często dotykają.
• Mądrość słoneczna. Obserwuj, jak dzieci wystawiają się na działanie słońca. Promieniowanie UV jest szczególnie intensywne w pobliżu równika, na dużych wysokościach, w godzinach od 10 do 16 oraz tam, gdzie światło odbija się od wody lub śniegu. Co 2 godziny nakładaj krem z filtrem o szerokim spektrum działania, co najmniej SPF 15, zwłaszcza po spoceniu się i kontakcie z wodą. Zabierz ze sobą kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz dziecka przed słońcem. Rozważ też odzież chroniącą przed słońcem.
• Bezpieczeństwo w wodzie. Bardzo ważne jest, aby obserwować dzieci przez cały czas przebywania nad wodą. Ponieważ środki ochrony wodnej – takie jak kamizelki ratunkowe i gogle – mogą nie być dostępne w miejscu docelowym, rozważ zabranie ich z domu, jeśli planujesz spędzić czas nad wodą lub w jej pobliżu.
• Zapnij pasy. Jeżeli będziesz wynajmować samochód, warto zabrać ze sobą fotelik samochodowy dla dziecka, ponieważ dobrze utrzymane i zatwierdzone foteliki mogą nie być dostępne za granicą. Dzieci ważące mniej niż 40 kg powinny być odpowiednio przypięte w foteliku samochodowym. Niemowlęta i małe dzieci powinny jeździć tyłem do kierunku jazdy do czasu osiągnięcia maksymalnej wagi i wzrostu zalecanych przez producenta fotelika. Dzieci, które wyrosły z fotelika ustawionego przodem do kierunku jazdy (zazwyczaj w wieku od 4 do 8 lat, ale limity wagi i wzrostu są różne), powinny używać fotelika podwyższającego ustawionego na pasie.

Dzięki temu planowaniu możesz mieć pewność, że kiedy nadejdzie czas, pozostanie Ci tylko relaks i cieszenie się wakacjami!